铁质是产生人体能量的主要介质，担负着向人体**和肌肉输送氧气的重要任务，人体如果缺铁，就会导致贫血，产生头晕，乏力的感觉。补铁除了可以多吃猪肝和瘦肉等含铁食物之外，经常吃一些赤小豆，黑豆或黄豆，也可以起到补铁作用，有效改善疲惫，无力的状况。
香蕉含有极易被人体吸收的碳水化合物，还富含钾，钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降低，容易导致肌肉疼痛，心律不齐，疲劳不堪，反应迟缓等，吃几根香蕉可以补充流失的钾，缓解疲劳状态。
有的女性在经期前后会感到乏力嗜睡，研究表明，多吃含钙丰富的食物可以改善这种情况，比如喝脱脂酸奶，每天喝三小杯脱脂酸奶，就可以明显减轻疲劳，腹痛，心情烦躁等症状，因为钙具有缓解肌肉紧张，调节内分泌的作用。
研究发现，早餐中纤维含量高，就不会有饥饿的感觉，因为纤维能使消化的速度放慢，持续不断的向血管提供碳水化合物，使人体源源不断的获取能量。多吃燕麦片可以补充纤维，使能量释放变得缓慢均匀，也可以使人体血糖水平维持在较高状态，因而不会感到饥饿且精神饱满，不易疲劳。
